Tư Thế Ngồi Làm Việc Đúng Trên Ghế Văn Phòng – Bí Quyết Giữ Gìn Sức Khỏe Dân Văn Phòng

Tư Thế Ngồi Làm Việc Đúng Chuẩn Khoa Học: Hướng Dẫn Chi Tiết!

Duy trì tư thế ngồi làm việc đúng không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn ngăn ngừa các bệnh về cột sống, giảm đau nhức cơ thể. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách ngồi đúng chuẩn để bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu suất làm việc.

1. Tại Sao Cần Duy Trì Tư Thế Ngồi Làm Việc Đúng Trên Ghế Văn Phòng?

Trong môi trường công sở, nhiều người dành hàng giờ liên tục trước màn hình máy tính. Tuy nhiên, ít ai quan tâm đến tư thế ngồi làm việc đúng trên ghế văn phòng, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như đau lưng, đau cổ, thoát vị đĩa đệm hay hội chứng ống cổ tay. Vì vậy, việc duy trì cách ngồi làm việc đúng tư thế là điều cực kỳ quan trọng để tránh những tổn thương lâu dài.

2. Hướng Dẫn Ngồi Làm Việc Đúng Cách Để Tránh Đau Lưng

2.1. Điều Chỉnh Chiều Cao Ghế

• Điều chỉnh ghế sao cho bàn chân chạm đất, tạo góc 90 độ ở đầu gối.
• Nếu chân không chạm đất, sử dụng bệ kê chân để đảm bảo tư thế chuẩn.

2.2. Tư Thế Cột Sống Đúng

• Giữ lưng thẳng, không gù hoặc cong lưng.
• Dựa sát lưng vào ghế, tận dụng phần tựa lưng để hỗ trợ cột sống.
• Sử dụng ghế công thái cao cấp học giúp nâng đỡ tốt phần lưng dưới.

2.3. Đặt Tay và Cánh Tay Đúng Vị Trí

• Khuỷu tay tạo góc 90 - 100 độ, cổ tay thẳng hàng với bàn phím.
• Sử dụng bàn phím và chuột gần với tầm tay để hạn chế căng thẳng lên vai.

2.4. Vị Trí Màn Hình Máy Tính

• Màn hình nên ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một góc 10 - 15 độ.
• Khoảng cách từ mắt đến màn hình từ 50 - 70 cm.
• Tránh cúi gập cổ hoặc ngửa cổ quá cao.

3. Cách Ngồi Ghế Văn Phòng Đúng Chuẩn Theo Chuyên Gia

Theo các chuyên gia sức khỏe, tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn bao gồm các tiêu chí:

• Lưng thẳng, cổ thẳng hàng với cột sống.
• Hai chân đặt chắc trên sàn hoặc bệ kê chân.
• Khuỷu tay đặt thoải mái trên bàn làm việc, không bị căng cứng.
• Đùi song song với mặt đất, bàn chân vuông góc với cẳng chân.
• Đảm bảo ánh sáng phòng làm việc đủ sáng, tránh ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình gây chói mắt hoặc phản chiếu làm mỏi mắt.

4. Ngồi Làm Việc Thế Nào Để Không Đau Lưng?

4.1. Nghỉ Ngơi và Vận Động Định Kỳ

• Cứ mỗi 45 - 60 phút, nên đứng dậy vận động nhẹ.
• Áp dụng bài tập kéo giãn đơn giản như xoay cổ, vươn vai, duỗi chân.

4.2. Sử Dụng Ghế Văn Phòng Đúng Cách

• Chọn ghế công thái học với tựa lưng hỗ trợ đường cong cột sống.
• Nếu sử dụng ghế văn phòng thông thường, nên dùng gối lót lưng.
• Điều chỉnh ghế để đảm bảo phần hông và đầu gối ngang bằng.

4.3. Tạo Thói Quen Ngồi Đúng Chuẩn

• Tránh ngồi bắt chéo chân vì có thể gây mất cân bằng cột sống.
• Không nghiêng người về một phía quá lâu.
• Hạn chế ngồi quá lâu một chỗ mà không thay đổi tư thế.

5. Một Số Mẫu Ghế Văn Phòng Giúp Ngồi Đúng Tư Thế

5.1. Ghế Công Thái Học Lưng Lưới

• Thiết kế thoáng khí, tạo cảm giác thoải mái khi ngồi lâu.
• Hỗ trợ cột sống với tựa lưng cong theo đường sinh lý.
• Điều chỉnh linh hoạt theo tư thế ngồi.

5.2. Ghế Văn Phòng Có Tựa Đầu

• Giúp giảm áp lực lên cổ và vai.
• Tăng sự thoải mái khi làm việc trong thời gian dài.

5.3. Ghế Xoay Văn Phòng Có Tựa Lưng Cao

• Phù hợp với người thường xuyên làm việc nhiều giờ.
• Hỗ trợ toàn bộ lưng, hạn chế đau nhức cơ thể.

6. Hãy Ngồi Đúng Để Bảo Vệ Sức Khỏe

Duy trì tư thế ngồi làm việc đúng trên ghế văn phòng không chỉ giúp bạn tránh đau lưng, mỏi cổ mà còn nâng cao năng suất làm việc. Hãy áp dụng ngay những hướng dẫn ngồi làm việc đúng cách để cải thiện sức khỏe mỗi ngày!
Bạn có thường xuyên đau lưng khi làm việc? Hãy chia sẻ thói quen ngồi của bạn dưới phần bình luận!

Nội Thất Hòa Phát chuyên cung cấp nội thất văn phòng, nội thất gia đình, nội thất khu công nghiệp nhà máy, trường học, nội thất y tế hàng đầu Việt Nam. Quý khách hàng mua sản phẩm tại www.noithathoaphat.com.vn Website chính thức cung cấp sản phẩm của Nội Thất Hòa Phát - Tập Đoàn Hòa Phát sẽ được Miễn Phí thiết kế văn phòng, lắp đặt sản phẩm Tận Nơi.

NỘI THẤT HOÀ PHÁT – BỪNG SÁNG KHÔNG GIAN CỦA BẠN

Nhà phân phối sản phẩm nội thất Hòa Phát
Phòng bán hàng: 04.3668 6889 – 04. 3668 6865  
Website: www.noithathoaphat.com.vn