Cách Giảm Đau Lưng Khi Ngồi Ghế Văn Phòng Một Cách Hiệu Quả

Tư Thế Ngồi Đúng & Mẹo Giảm Đau Lưng Khi Làm Việc Hơn 8 Giờ/Ngày!

Ngồi làm việc trong nhiều giờ liên tục khiến nhiều người bị đau lưng, đặc biệt là dân văn phòng. Cách giảm đau lưng khi ngồi ghế văn phòng trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Nếu không khắc phục kịp thời, tình trạng này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách khắc phục ngồi làm việc lâu bị đau lưng và những mẹo giảm đau lưng cho dân văn phòng một cách hiệu quả.

1. Ngồi Sai Tư Thế Gây Đau Lưng Như Thế Nào?

Ngồi làm việc không đúng tư thế lâu dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Ngồi sai tư thế gây đau lưng theo những cách sau:

• Làm cong cột sống thắt lưng: Ngồi gù lưng hoặc không có điểm tựa phù hợp khiến cột sống bị uốn cong bất thường, gây căng thẳng cho cơ bắp và đĩa đệm.
• Chọn ghế không phù hợp: Ghế không hỗ trợ lưng dưới hoặc quá cao/thấp so với bàn làm việc khiến cơ thể phải điều chỉnh tư thế không tự nhiên.
• Ngồi lệch, vắt chéo chân: Ngồi vắt chân hoặc nghiêng sang một bên lâu ngày có thể gây lệch cột sống và ảnh hưởng đến cơ bắp.
• Ngồi yên một tư thế quá lâu: Việc duy trì tư thế ngồi trong thời gian dài mà không vận động có thể làm giảm lưu thông máu, gây đau nhức vùng lưng.

2. Cách Giảm Đau Lưng Khi Ngồi Ghế Văn Phòng

2.1. Ngồi Đúng Tư Thế

• Giữ lưng thẳng, vai thư giãn: Đảm bảo cột sống thẳng hàng và không cúi gập hoặc gù lưng.
• Luôn tựa lưng vào ghế: Dùng ghế có phần tựa lưng hỗ trợ vùng thắt lưng để giảm áp lực lên cột sống.
• Chân chạm sàn hoặc đặt trên giá đỡ: Nếu ghế quá cao, hãy sử dụng bệ kê chân để tránh dồn lực vào đùi.
• Góc giữa đùi và cẳng chân nên khoảng 90 độ: Giúp giảm áp lực lên vùng hông và lưng.

2.2. Chọn Ghế Văn Phòng Phù Hợp

• Ghế có tựa lưng hỗ trợ cột sống: Chọn ghế có đệm lưng và hỗ trợ thắt lưng để giúp duy trì tư thế đúng, có thể là 1 chiếc ghế lưới công thái học.
• Đệm ngồi êm ái, không quá cứng: Hạn chế tạo áp lực lên vùng hông và giúp duy trì sự thoải mái.
• Khả năng điều chỉnh độ cao và độ nghiêng: Giúp người ngồi có thể thay đổi tư thế một cách linh hoạt.

2.3. Vận Động Thường Xuyên

• Cách giảm đau lưng khi ngồi ghế văn phòng hiệu quả là vận động đều đặn.
• Cứ 30-45 phút nên đứng dậy, đi lại hoặc vươn vai.

Làm các bài tập giãn cột sống:

• Gập người về phía trước: Giúp kéo giãn lưng dưới.
• Xoay vai và cổ: Giảm căng thẳng ở vùng vai và gáy.
• Co duỗi chân: Tránh tình trạng tê mỏi do ngồi lâu.

2.4. Sử Dụng Các Công Cụ Hỗ Trợ

• Đệm lót ghế văn phòng: Hỗ trợ lưng dưới, giúp giảm áp lực lên cột sống.
• Gối kê lưng: Giữ cột sống thẳng và tạo cảm giác thoải mái hơn khi ngồi lâu.
• Bàn làm việc đứng: Giúp thay đổi tư thế ngồi, giảm áp lực lên lưng.

2.5. Duy Trì Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý

• Bổ sung canxi và vitamin D: Các thực phẩm như sữa, cá hồi, hạnh nhân giúp xương chắc khỏe.
• Uống đủ nước: Giúp duy trì độ đàn hồi của đĩa đệm cột sống.
• Tránh các chất kích thích: Caffeine và rượu có thể làm giảm sự hấp thụ canxi, ảnh hưởng đến xương.
• Giữ cân nặng ổn định: Tránh gây áp lực lên cột sống.

2.6. Kiểm Tra Sức Khỏe Định Kỳ

• Nếu tình trạng đau lưng kéo dài, hãy gặp bác sĩ để được tư vấn.
• Kiểm tra cột sống định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề liên quan.
• Áp dụng vật lý trị liệu nếu cần để giảm đau lưng mãn tính.

Đau lưng khi ngồi ghế văn phòng là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục nếu bạn biết cách điều chỉnh thói quen làm việc. Việc áp dụng cách giảm đau lưng khi ngồi ghế văn phòng như chọn ghế phù hợp, duy trì tư thế đúng, tập luyện thường xuyên và sử dụng các phương pháp hỗ trợ sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cột sống và tăng hiệu suất làm việc.

Đừng để cơn đau lưng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc của bạn – hãy bắt đầu điều chỉnh ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái! Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc ghế văn phòng phù hợp giúp hạn chế đau lưng, hãy tham khảo những mẫu ghế có thiết kế công thái học, hỗ trợ tốt cho cột sống và đảm bảo sự thoải mái suốt ngày dài làm việc.

Nội Thất Hòa Phát chuyên cung cấp nội thất văn phòng, nội thất gia đình, nội thất khu công nghiệp nhà máy, trường học, nội thất y tế hàng đầu Việt Nam. Quý khách hàng mua sản phẩm tại www.noithathoaphat.com.vn Website chính thức cung cấp sản phẩm của Nội Thất Hòa Phát - Tập Đoàn Hòa Phát sẽ được Miễn Phí thiết kế văn phòng, lắp đặt sản phẩm Tận Nơi.

NỘI THẤT HOÀ PHÁT – BỪNG SÁNG KHÔNG GIAN CỦA BẠN

Nhà phân phối sản phẩm nội thất Hòa Phát
Phòng bán hàng: 04.3668 6889 – 04. 3668 6865  
Website: www.noithathoaphat.com.vn